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栄養所要量

プレママの栄養所要量




赤ちゃんの栄養所要量

第六次改定「日本人の栄養所要量」（食事摂取基準）


年齢
（歳）		 ビタミンＡ ビタミンＤ
所要量（μgRE*1） 許容上限摂取量 所要量
（μg）		 許容上限摂取量
（μg）
男 女
0〜（月） 300（1,000IU） 1,200（4,000IU） 10（400IU） 25（1,000IU）
6〜（月） 300（1,000IU） 1,200（4,000IU） 10（400IU） 25（1,000IU）
1〜2 300（1,000IU） 1,200（4,000IU） 10（400IU） 50（2,000IU）
3〜5 300（1,000IU） 1,200（4,000IU） 10（400IU） 50（2,000IU）
6〜8 350（1,200IU） 350（1,200IU） 1,200（4,000IU） 2.5（100IU） 50（2,000IU）
9〜11 450（1,500IU） 450（1,500IU） 1,200（4,000IU） 2.5（100IU） 50（2,000IU）
12〜14 600（2,000IU） 540（1,800IU） 1,500（4,000IU） 2.5（100IU） 50（2,000IU）
15〜17 600（2,000IU） 540（1,800IU） 1,500（4,000IU） 2.5（100IU） 50（2,000IU）
18〜29 600（2,000IU） 540（1,800IU） 1,500（4,000IU） 2.5（100IU） 50（2,000IU）
30〜49 600（2,000IU） 540（1,800IU） 1,500（4,000IU） 2.5（100IU） 50（2,000IU）
50〜69 600（2,000IU） 540（1,800IU） 1,500（4,000IU） 2.5（100IU） 50（2,000IU）
70以上 600（2,000IU） 540（1,800IU） 1,500（4,000IU） 2.5（100IU） 50（2,000IU）
妊婦 　 +60（200IU） 1,500（4,000IU） +5（200IU） 50（2,000IU）
授乳婦 　 +300（1,000IU） 1,500（4,000IU） +5（200IU） 50（2,000IU）
*1RE：レチノール等量



年齢
（歳）		 ビタミンＥ ビタミンＫ ビタミンＢ1 ビタミンＢ2
所要量
（mgα-TE*2）		 許容上限
摂取量
（mgα-TE*2）		 所要量
（μg）		 許容上限
摂取量
（μg）		 所要量
（mg）		 許容上限
摂取量		 所要量
（mg）		 許容上限摂取量
男 女 男 女 男 女 男 女
0〜（月） 3 200 5 5,000 0.2 ー 0.2 ー
6〜（月） 3 200 10 5,000 0.3 ー 0.3 ー
1〜2 5 300 15 10,000 0.5 ー 0.6 ー
3〜5 6 400 20 14,000 0.6 ー 0.8 ー
6〜8 6 6 400 25 25 17,000 0.8 0.7 ー 1.0 0.8 ー
9〜11 8 8 500 35 35 22,000 1.0 0.8 ー 1.1 1.0 ー
12〜14 10 8 600 50 50 27,000 1.1 1.0 ー 1.2 1.1 ー
15〜17 10 8 600 60 55 28,000 1.2 1.0 ー 1.3 1.1 ー
18〜29 10 8 600 65 55 30,000 1.1 0.8 ー 1.2 1.0 ー
30〜49 10 8 600 65 55 30,000 1.1 0.8 ー 1.2 1.0 ー
50〜69 10 8 600 65 55 30,000 1.1 0.8 ー 1.2 1.0 ー
70以上 10 8 600 55 50 30,000 1.1 0.8 ー 1.2 1.0 ー
妊婦 　 +2 600 　 +0 30,000 　 +0.1 ー 　 +0.2 ー
授乳婦 　 +3 600 　 +0 30,000 　 +0.3 ー 　 +0.3 ー
*2α-TE：α-トコフェロール等量



年齢
（歳）		 ナイアシン ビタミンＢ6 葉酸
所要量
（mgNE*3）		 許容上限
摂取量
（mg）		 所要量
（mg）		 許容上限
摂取量
（mg）		 所要量
（μg）		 許容上限
摂取量
（μg）
男 女 男 女
0〜（月） 2*4 ー 0.1 ー 40 ー
6〜（月） 4 ー 0.1 ー 50 ー
1〜2 8 10 0.5 30 70 300
3〜5 9 15 0.6 40 80 400
6〜8 12 10 20 0.8 0.7 50 110 500
9〜11 14 13 20 1.1 0.8 70 140 600
12〜14 16 14 30 1.4 1.1 90 180 800
15〜17 17 14 30 1.6 1.2 90 200 900
18〜29 17 13 30 1.6 1.2 100 200 1,000
30〜49 16 13 30 1.6 1.2 100 200 1,000
50〜69 16 13 30 1.6 1.2 100 200 1,000
70以上 16 13 30 1.6 1.2 100 200 1,000
妊婦 　 +2 30 　 +0.5 100 +200 1,000
授乳婦 　 +4 30 　 +0.6 100 +80 1,000
*3NE：ナイアシン等量　　　 *4単位：mg



年齢
（歳）		 ビタミンＢ12 ビチオン パントテン酸 ビタミンＣ
所要量
（μg）		 許容上限
摂取量		 所要量
（μg）		 許容上限
摂取量		 所要量
（mg）		 許容上限
摂取量		 所要量
（mg）		 許容上限
摂取量
0〜（月） 0.2 ー 5 ー 1.8 ー 40 ー
6〜（月） 0.2 ー 6 ー 2.0 ー 40 ー
1〜2 0.8 ー 8 ー 2.4 ー 45 ー
3〜5 0.9 ー 10 ー 3 ー 50 ー
6〜8 1.3 ー 14 ー 3 ー 60 ー
9〜11 1.6 ー 18 ー 4 ー 70 ー
12〜14 2.1 ー 22 ー 4 ー 80 ー
15〜17 2.3 ー 26 ー 4 ー 90 ー
18〜29 2.4 ー 30 ー 5 ー 100 ー
30〜49 2.4 ー 30 ー 5 ー 100 ー
50〜69 2.4 ー 30 ー 5 ー 100 ー
70以上 2.4 ー 30 ー 5 ー 100 ー
妊婦 +0.2 ー +0 ー +1 ー +10 ー
授乳婦 +0.2 ー +5 ー +2 ー +40 ー

表6　無機質（ミネラル）摂取基準

年齢
（歳）		 カルシウム 鉄 リン
所要量（mg） 許容上限
摂取量
（mg）		 所要量（mg） 許容上限
摂取量
（mg）		 所要量
（μg）		 許容上限摂取量
（μg）
男 女 男 女
0〜（月） 200 ー 6 10 200 ー
6〜（月） 500 ー 6 15 280 ー
1〜2 500 ー 7 20 600 ー
3〜5 500 ー 8 25 700 ー
6〜8 600 600 ー 9 9 30 900 ー
9〜11 700 700 ー 10 10*1 35 1,200 ー
12〜14 900 700 ー 12 12 35 1,200 ー
15〜17 800 700 ー 12 12 40 1,200 ー
18〜29 700 600 2,500 10 12 40 700 4,000
30〜49 600 600 2,500 10 12*2 40 700 4,000
50〜69 600 600 2,500 10 12*2 40 700 4,000
70以上 600 600 ー 10 10 40 700 ー
妊婦 　 +300 2,500 　 +8 40 +0 4,000
授乳婦 　 +500 2,500 　 +8*3 40 +0 4,000

*111歳女子は12mg／日　　*2閉経後10mg／日　　*3分娩後6ヶ月間

年齢
（歳）		 マグネシウム カリウム 銅
所要量（mg） 許容上限
摂取量
（mg）		 所要量
（mg）		 所要量（mg） 許容上限
摂取量
（mg）
男 女 男 女 男 女
0〜（月） 25 ー 500 0.3 ー
6〜（月） 30 ー 700 0.7 ー
1〜2 60 130 900 0.8 ー
3〜5 80 200 1,100 1.0 ー
6〜8 120 120 250 1,350 1,200 1.3 1.2 ー
9〜11 170 170 500 1,550 1,400 1.4 1.4 ー
12〜14 240 220 600 1,750 1,650 1.8 1.6 ー
15〜17 290 250 650 2,000 2,000 1.8 1.6 ー
18〜29 310 250 700 2,000 2,000 1.8 1.6 9
30〜49 320 260 700 2,000 2,000 1.8 1.6 9
50〜69 300 260 650 2,000 2,000 1.8 1.6 9
70以上 280 240 650 2,000 2,000 1.6 1.4 ー
妊婦 　 +35 700 　 +0 　 +0.4 9
授乳婦 　 +0 700 　 +500 　 +0.6 9


年齢
（歳）		 ヨウ素 マンガン セレン
所要量
（μg）		 許容上限
摂取量
（mg）		 所要量
（mg）		 許容上限
摂取量
（mg）		 所要量
（μg）		 許容上限
摂取量
（μg）
男 女 男 女
0〜（月） 40 ー 0.003 ー 15 ー
6〜（月） 50 ー 1.2 ー 20 ー
1〜2 70 ー 1.8 ー 25 ー
3〜5 80 ー 2.5 ー 35 ー
6〜8 100 3 3.0 3.0 ー 40 40 ー
9〜11 120 3 3.5 3.0 ー 50 45 ー
12〜14 150 3 3.5 3.0 ー 55 50 ー
15〜17 150 3 4.0 3.0 ー 60 45 250
18〜29 150 3 4.0 3.0 10 60 45 250
30〜49 150 3 4.0 3.5 10 55 45 250
50〜69 150 3 4.0 3.5 10 50 45 250
70以上 150 3 3.5 3.0 ー 45 40 250
妊婦 +25 3 　 +0 10 　 +7 250
授乳婦 +25 3 　 +0 10 　 +20 250


年齢
（歳）		 亜鉛 クロム モリブデン
所要量
（mg）		 許容上限
摂取量
（mg）		 所要量
（μg）		 許容上限
摂取量
（μg）		 所要量
（μg）		 許容上限
摂取量
（μg）
男 女 男 女 男 女
0〜（月） 1.2*4 ー ー ー ー ー
6〜（月） 4 ー ー ー ー ー
1〜2 5 ー 16 60 6 60
3〜5 6 ー 20 80 8 80
6〜8 6 6 ー 25 25 120 12 12 120
9〜11 7 7 ー 30 30 150 15 15 150
12〜14 8 8 ー 35 30 200 20 20 200
15〜17 10 9 ー 35 30 250 30 25 250
18〜29 11 9 30 35 30 250 30 25 250
30〜49 12 10 30 35 30 250 30 25 250
50〜69 11 10 30 30 25 250 30 25 250
70以上 10 9 ー 25 20 200 25 25 250
妊婦 　 +3 30 　 +0 250 　 +0 250
授乳婦 　 +3 30 　 +0 250 　 +0 250

*4人工乳の場合は3mg／日

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